Öz yaşıllığında məşq edə bildiyin halda, niyə bahalı idman zalında tərləyirsən? Təmiz havada məşq etmək təkcə sağlam deyil, həm də çox əyləncəlidir, xüsusən də ailəniz və ya tərəfdaşınızla aktiv olduğunuz zaman. Məsləhətlərimizlə bağ fitness arenasına çevrilir.
Öz bağçanızda hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz?
Öz bağçanızda batutda tullanmaq, hovuzda aqua aerobika etmək, iplə tullanmaq və ya badminton oynamaq olar. Bu fəaliyyətlər fitnessi təşviq edir, kalori yandırır və açıq havada xüsusilə əyləncəlidir.
Yelləncək və ya batutda tullanmaq
Bu sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir və həm də son dərəcə sağlamdır: trambolin üzərində məşq. Hətta NASA çoxdan öz fitnes proqramına cazibə və çəkisizlik arasında məşq etməyi daxil edib. Siz yelləndiyiniz və ayaqlarınızı döşəkdə saxladığınız zaman belə maddələr mübadiləsiniz aktivləşir və hər hüceyrəyə oksigen vurulur. Açıq havada bu məşq xüsusilə təsirlidir, çünki buradakı hava oksigenlə çox zəngindir.
Ancaq batut tamamilə zərərsiz idman avadanlığı deyil. Buna görə də, yalnız uşaqlara tək-tək atlamağa icazə verin. Hər kəsin özünəməxsus tullanma sürəti var və uşaq tarazlığı pozarsa, bu, ciddi xəsarətlə nəticələnə bilər.
Aqua gimnastika
Bağ hovuzu təkcə isti günlərdə sərin suda gəzməyi sevən uşaqlar üçün əla deyil. Aqua gimnastika əzələləri məşq edir və çoxlu kalori yandırır. Hovuzdakı suyun səviyyəsi ən azı göbəyinizə çatmalıdır.
Bu idman növündə zədə riski çox aşağıdır və bu, bütün ailə üçün idealdır. İnternetdə müxtəlif məşqlər tapa bilərsiniz və ya onları su gimnastikası kursunda öyrənə və sonra öz hovuzunuzda edə bilərsiniz.
Balaca uşaqlar üçün suda boğulma riski hələ də çox yüksək olduğu üçün istifadə etmədiyiniz zaman həmişə kiçik uşaqlara nəzarət etməli və hovuzu örtməlisiniz.
İplə tullanma
Forma düşmək üçün hoppanmağı sevən təkcə uşaqlar deyil. İplə tullanmaq üçün sizə lazım olan tək şey mərkəzi ağırlıq mərkəzi olan kifayət qədər uzun ipdir (Amazonda €8.00). Məşq edərkən ürək dərəcəsi monitoru taxın. Bu o deməkdir ki, siz ürək dərəcəsini izləyə və optimal diapazonda məşq edə bilərsiniz.
Bu məşq bir çox digər məşqlərdən daha sürətli kalori yandırmağa kömək edəcək. On dəqiqəlik iplə tullanmaq, yarım saat qaçış qədər təsirlidir. Çəmən bir az yaylı bir səthdir, buna görə də oynaqlar qorunur. Bununla belə, iplə tullanarkən tamponlu yaxşı idman ayaqqabısı geyinməlisiniz.
Badminton oynayın
Bu oyun xüsusi raketdən istifadə edərək raketlə irəli-geri vurmağı nəzərdə tutur. Hər şey topu mümkün qədər uzun müddət havada saxlamaqdan ibarətdir. Orta tempə baxmayaraq, güc, sürət və dözümlülük effektiv şəkildə məşq edilir.
İpucu
Yenidən Frizbi tutun. Daha böyük bir bağınız varsa, diskli golf səbəti ilə məşqinizə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz. Bizə yalnız 1970-ci illərdə gəlmiş bu nisbətən gənc idman növü xüsusilə uşaqlar və gənclər arasında populyardır.
